10個妙招 教你夜夜好眠 什麼叫做失眠?經常不易入睡,容易醒,醒後不能再睡,起床後,頭昏腦脹,覺得沒睡飽的,就叫作「失眠」。 研究發現,人類的睡眠分為二個時期; 快速動眼期(作夢)  和   非快速動眼期(沉睡); 婚禮顧問如果在快速動眼期(作夢)的時候被吵醒,會讓人感到不知所措而煩躁不安;而在非快速動眼期(沉睡)被吵醒,只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠,睡到自然醒, 襯衫當然就能精神百倍、活力十足了。 調查發現,日本的女生失眠的原因依序是:心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 以下介紹 小型辦公室讓您「不再數羊」的十個方法, 但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。 心理建設:睡不夠有什麼關係, 明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。 早起曬太陽:同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好, 591因為早晨的陽光會將「日出而作,日落而息」的生理節律調到正常; 曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。 多運動:運動能協調大腦皮質功能,轉移心理壓力。 有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。 可選擇散 居酒屋步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。 因為這些食物含乾酪氨(tramine),會刺激腎上腺素的分泌, 使血壓上升、體溫增加、精神興奮,睡意全消。 下午五時以後不碰 辦公室出租提神之品: 如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。 微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來, 因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多, 入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。 上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、 房地產物,不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,不去回想那些惱人的事情。 床邊置一盞藍色的小燈,可安定睡前的情緒。 芳香療法可以幫助睡眠,可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,把注意力集中?代償b自己的呼吸上,感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化,剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢的, 你的思緒會漸漸澄明,心情也會漸漸平穩,這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態, 能舒緩身心,幫助睡眠。 自我催眠。躺在床上,想像自己的身體是一座工廠, 工廠現在下班了,工 酒店兼職人們陸續離開工廠回家去了, 工廠的燈一座座熄滅了,原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧! 希望從此逐漸告別失眠,教您一夜平安到天明,隔天,又是一條活龍~ .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! 長灘島  .
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